VOIT 15 KG KAUÇUK KAPLI DUMBBELL SET

VOIT 15kg Kauçuk Kaplı Dumbbell Set

VOIT 15kg Kauçuk Kaplı Dumbbell Set Ürün Özellikleri:

• 2 adet kauçuk kaplı 25,4mm krom bar

• 4 adet 0,50kg flanş

• 8 adet 1kg flanş

EVDE DUMBBELL İLE NASIL ÇALIŞILIR?

Evde Dumbbell ile Çalışma Programı

Evde dumbbell ile çalışmak isteyen kişiler belirli bir program uygulamalıdır. Dumbbell ile gösterişli kaslara sahip olmak ve vücudun arzulanan forma kavuşturulması için programlı egzersiz yapmak şarttır. Belirli kas bölgeleri üzerine çalışılırken aralarda en az 10 dakika mola vererek vücudu dinlendirmek gerekir. Örnek olarak, göğüs bölgesi için çalışılmış ise 10 dakika ara vermek sonrasında kol kaslarına yönelik egzersiz yapılması gerektiğini söyleyebiliriz.  

Dumbbell hareketlerinde, setlere yeni başlamak ya da devamlı yapıyor olmak önemli bir kriterdir, bu bağlamda set sayıları artacak ve tekrarlar değişkenlik gösterecektir. Başlangıç için ilk ay programı olarak; 3×8 set halinde yapılabilir. Takiben ikinci ay; 4×8, üç ve daha sonrasında ise set sayıları bu doğrultuda yükseltilmeli fakat tekrar sayısı sabit kalmalıdır. Devamlı yapıyor olanlar için ise bu set sayıları değişkenlik göstermelidir.

Evde Dumbbell ile çalışılırken sıralama oldukça önemlidir.  En etkili sonuca varmak için azalan piramit tekniğini hedef almak önerilir.

Azalan piramit tekniği ile setler arasında vücudun toparlanabilmesine olanak sağlama adına yorgunluk atmak için mola süresi  belirlenir ve sonrasında dinlenen vücudu tekrar çalıştırarak yüksek verim elde edilir.

Dumbbell ile göğüs geliştirme hareketi:  Göğüs kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Evde dumbbell ile çalışacak kişiler eğer dolgun, iri ve sert bir göğüs yapısına sahip olmak istiyorlarsa ağırlıklı olarak bu çalışmaya kanalize olmalıdırlar.

Dumbbell ile omuz geliştirme hareketleri: Erkekler için her zaman geniş ve güçlü omuzlu olmak büyük önem teşkil etmiştir. Bu yönde isteğe sahip olan kişiler dumbbell ile omuz geliştirme hareketlerini daha fazla yapmalıdır. Oturarak, tek bir dumbbell ya da çift dumbbell ile belirli hareketler oluşturulmalı ve yeterli set ile yeterli dinlenme süreleri ile program düzenli takip edilmelidir.

Dumbbell ile sırt/ kanat geliştirme hareketler: Uygun şekilde sırt bölgesini çalıştırmak ve bu bölgeye ağırlık vererek düzgün bir anatomik yapıya sahip olabilmek dumbbell ile sırt/kanat geliştirme hareketleri sayesinde sizin elinizdedir.

Dumbbell ile ön kol geliştirme hareketleri: Kol çalışmalarına ağırlık vererek ön kollar triceps bölgesini geliştirebilmek mümkündür. Doğru pozisyon ve doğru açıyı belirleyip uygulanan hareketler ile çalışılarak setler tekrarlanmalıdır.

Dumbbell ile arka kol geliştirme hareketleri: Enseden kaldırılan dumbbell ile arka kollar biceps bölgesi geliştirilebilir. Bu harekete ek olarak sehpadan yardım alıp bir yandan eğilip kalkarken bir yandan dumbbell ile çalışılırken arka kol geliştirebilmek mümkündür.

Dumbbell ile bileklerinizi geliştirebilirsiniz, kalınlaştırabilirsiniz.

Dumbbell ile karın hareketleri yaparak, mide kaslarını uygun çalışmalarla güçlendirebilirsiniz.

Dumbbell ile bel geliştirme hareketleri de yapılabilmektedir.